silownia s 4

niektorzy: Mam wrazenie jakby niektorzy jechali sobie po autorze. Jesli po to wam sluzy forum to ciekawe po co wam silownia. Albo wytlumaczcie rzeczowo swoj punkt widzenia albo pochwalcie, albo po prostu nie spamujcie. Don: 10 serii rozpietek to swietna sprawa, myslales ze tylko ty masz takie pomysly? Ja w niedziele zrobilem 16 serii martwego [...]

Witam. Od listopada do grudnia jeździłem na siłownię rowerem w jedną stronę około 4km. I w święta zobaczyłem gulkę w okolicy pachwiny. Okazało się to przepukliną pachwinową lewostronną. To mnie nic nie bolało. Poszedłem do lekarza ten mi powiedział, że jak zacznę się obijać(nie dźwigać koniec z siłownią, zwolnienie z w-f) to się samo zagoi bo mam [...]

Cześć, również poproszę o ocenę mojego planu treningowego. Rozpiszę mój plan, w miejscach gdzie stawiam ukośnik chcę robić ćwiczenia naprzemiennie w różne dni, wszystkie wykonuję w 4 seriach po 10 powtórzeń. Planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu pon/śr/pt a we wt/czw/sb na zajęcia grupowe. ANKIETA ****DANE [...]

Day:50 Klatka + Barki tył + brzuch - Trening nr. 1 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY straaasznie lekko 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 8 2. DIPSY j.w. CC = Ciężar ciała CC x 8 CC + 3kg x 8 CC + 5kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI PŁASKO tutaj trochę za mało odjąłem 24kg x 10 27kg x 8 27kg x 8 4.MDS ROZPIĘTKI skos +/poziom/skos - Tutaj ładnie [...]

Cześć wszystkim. Jestem bratem dabadu. Zagoszczę tu przez jakiś czas umieszczając i opisując własne sportowe zmagania. Dlaczego ? Przede wszystkim w poszukiwaniu motywacji. Ciężko obiektywnie określić mój staż. Opisałbym siebie jako osobę dosyć obytą z teorią, która nie realizuje właściwych zadań w praktyce. Okresy, w których ciężko pracuje nad [...]

   2015-11-05 czwartek - DT          Cykl - 16 / dzień - 4        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,2            Waga tłuszczu                             Zapotrzebowanie             4 121           Dieta             2 939           Bilans            -1 182        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU -   -16,5h   CZAS UCZTY -   5,5h   MAKRO   [...]

 2016-04-25 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 176        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,8            BF             20,6            Zapotrzebowanie             3 145           Dieta             2 673           Bilans             -472         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 9,5h     MAKRO   [...]

13.11.2012 r 36 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 120g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

https://i.imgur.com/70aIgdI.png Żonka się rozchorowała, cierpiała wczoraj bardzo, zasnęliśmy około północy. Oglądaliśmy wieczorkiem „dwóch papieży”. Polecam :-) Rano pobudka o 9, śniadanie i musieliśmy uderzyć do Warszawy do CityFit na mój trening, gdyż moja siłownia była zamknięta. Fajnie, dużo sprzętu, lubię tam trenować i żałuje, że nie jest [...]

Nadrabiam zaległości w wypiskach. 27.09.2010 1 posiłek-banan,płatki owsiane,2 łyż jogurtu naturalnego,orzechy,2 jajka 2 posiłek-2 kromki chleba ciemnego,twaróg ze szczypiorkiem,pomidor 3 posiłek-sałata,oliwa,makaron,filet z kurczaka 4 posiłek-tuńczyk,ogórek kiszony,1 kromka chleba,orzechy W tym dniu aktywność: -marsz-1 godzina -siłownia-6 ćwiczeń [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 70 kg - 4 powt. - 10 serii Nogi: 1. ćwiczenie:PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (filmik): 55 kg - 28 powt. 57,5 kg - 16 powt. 60 kg - 14 powt. 62 kg - 12 powt. 2. ćwiczenie:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (filmik): 78 kg - 20 powt. 88 kg - 18 powt. 98 kg - [...]

5-6.05.2012 Studia. Jedzenie gorsze ale nie tragiczne. Nie miałem dużo zajęć więc nawet udało się wyspać. 7.05.2012 Trening: - kickboxing - technika + szybkość rozgrzewka: bieg z wymachami, bieg bokserski trochę ćwiczeń: pompki, mostek, wykroki, jumping, wyskoki na podwójną gardę lewy i prawy prosty lub lewy prosty + prawy low kick jak [...]

Dzień 30: Trening - klatka, biceps Nie ma to jak V semestr studiów siedzę na pokoju całymi dniami i nic nie robię tylko śpię i jem jutro idę na seminarke i to tyle w tym tygodniu. Musze sobie jakiejś roboty poszukać bo się tu zanudzę:/ Na siłce lajtowo, niezła pompa na bicepsach, ledwo łapy uginałem. Jedyne co mi nie odpowiadało to dużo ludzi i [...]

Ogarnęłam się. Nie "spowiadałam się" z lenistwa. Wstyd to pisać bo zawracałam Wam doopę. Przepraszam. Wyjechałam wtedy na tydzień i tak się rozleniwiłam, że nie chciało mi się robić wpisów. Do ćwiczeń wróciłam, ale do pisania już nie. Cały czas jednak byłam na forum, jestem nadal i teraz już mi się chce. Ogarnęłam swoje jedzenie, nie mam już [...]

[...] T5 WW=223g=892kcal FAT=62g=558kcal wczoraj dzien wyjety z kalendarza. Tak kure.wsko wielkie zakwasy + mega zmeczenie ( ) i wstalem pozno pozno nawet jak na mnie silownia otwarta tylko do 4-5 wiec polowe posilkow zdypy wzieta ale staralem sie trzymac 'kursu' i chyba mnie wyszlo......... Naczco: Leucyna 5g 5min pozniej 30g nectar [...]

W życiu prywatnym też sporo się zmieniło i trochę czasu w najbliższyb czasu będę musiał poświęcić na wyprowadzkę, ślub i jakiś drobny remont. Więc ślub biorę 7 czerwca w Piekarskiej Bazylice (miejsce pielgrzymkowe), wesele niewielkie, do 30 ludzi, bardziej takie przyjęcie. Następnie impreza ślubno - domówkowa gdzie będzie NO LIMIT, jeśli chodzi o [...]

ANKIETA: - wiek rocznikowo 20 lat - staż treningowy-SW z przerwa 5 lat + siłownia - najbliższy cel sportowy - Poprawa jakości ciała zmniejszenie ilości fatu , przygotowanie formy do AMP w judo i innych zawodach w SW. - planowana dieta zgodna z celem- Dieta LC węgle(rodzynki) tylko po treningu. Przykładowy dzień: -250-300gram śledzi + brokuły [...]

Kopia z dziennika: 20.06.2013 - DT Menu: SFD/Images/2015/7/26/6ad332263f014ec0a2b9ed0654533860.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/c75b9a29f4e5444293fd85971f1b2887.jpg Opis: Menu: Bilans tym razem dopięty na 100%. Było ciężko, bo śniadanie musiałem rozpocząć już o 5 rano przed siłownią, a po 18 już miska się skończyła, ale wieczorem był szoping w [...]

B1 CZWARTEK nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko Przysiad ze sztangą do 90 stopni 5s 8*60kg 6*70kg/6*80kg/6*90kg/6*95kg/6*100kg MC na prostych 3s 8*55kg 8*60kg/8*65kg/8*70kg Suwnica + uginanie leżąc 3s 10*130kg/35kg 10*130kg/35kg 10*150kg/35kg Wspięcia na palce 4s 4* MAX - 2* ze sztangą, 1* z hantlą, 1* na suwnicy Podciąganie 4s [...]

Środowa rurka całkiem spoczko :) Z ciekawych figur jedna poniżej. Wejście z brass monkey. Fota powinna być zrobiona z innego kąta, ale bez foty figura mi w tekście zginie. Ciężko o ludzi na sali do zdjęć. Mam fote jak to powinno wyglądać ale kogoś innego także nie będę wrzucać. Trzymanie pod pachą i łydkami. Powinno się też wygiąć w plecach nie [...]